jak fajnie

[...] że oponka na brzuchu mi się kurczy. Fajnie widzieć efekty ;-) Zauważyłem również, że moja kondycja uległa znacznej poprawie. Ostatnio zaczęło mi zależeć na jej poprawie i jak na razie się udaję :-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/rlcqcDn.png http://i.imgur.com/23mktGx.jpg Notatka: Postaram się ożywić tą sekcję jakimiś fotami [...]

[...] powtórzeniach , 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 tu mnie czeka ciezka praca ,dzis było nie najgorzej progres zaliczony , inverted rows- tu tak jak ostatnio dobiło mnie te cwiczenie 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x75kg poszło z zapasem ,dobry progres 5.PP 5x55kg ,moze nie rewelacja ale ja sie ciesze mjest 5kg wiecej [...]

[...] zdenerwowałem sie ,bo w serii głownej zrobiłem tylko 3x125kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 41 x140kg lepszy wynik od ostatniego .ale jak widac na filmie ostatnie powtórzenia szły ciężko 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 tu idzie nie najgorzej ,niezle daje mi popalic Inverted rows, [...]

no i jak nie ma motywacji - pomyśl 15km to jakieś 1300-1500kcal ile dobrego bezkarnie możesz zjeść. 6 bezkarnie wypitych piwek, piję jednego hainekena na wieczór chyba trzeba będzie zwiększyć dawkę Teraz wolne to sobie można pozwolić na codziennie bieganie, potem będzie praca, szkoła/studia więć wątpię żeby każdy przynajmniej raz dziennie kręcił [...]

Program coraz bardziej szaleje :) Jaka maść wg. was jest najlepsza na ból kolana ? Nie jest to zwykły ból, tępy z boku kolana, określił bym to bardziej jako ból tego ścięgna niż całego stawu kolanowego. Zaczyna doskwierać po 8-10 kilometrze i jak wpadnę w jakąś nierówność to ból jest dosyć mocny, promienujący... Przez 3 dni używałem naproxen. [...]

[...] trudno by było tak "wycyrklować" że 95% ciężaru bo czasem obciążenia za małe. Jak np. biceps robię na 9-12 kg hantlach to tych 95% i tak dokładnie nie zrobię. A jak rozumiem "Wodynologię" to podstawa nie robić do ostatniego powtórzenia, nie wyżyłować się. Dzięki Wodyn. Gotowiec super! Fukinhot, bedziesz to robił? Daj znać [...]

[...] Te nowe koła rozp*****lają system. Nie wiem ile z tego to placebo, a ile ich faktyczna zasługa, ale na pewno pomagają mi pod górkę i to bardzo. Wystawiłem je na sprzedaż, jak ktoś kupi, to fajnie, jak nie, to będę miał super koła ;-) Ogólnie to na moim rowerze prezentują się fajniej niż osobno 8-) [...]

No trzeba powoli :-)) Tak jak pisałem. 70g mąki, 100g mleka, 2 jajka, rozkruszone kawałki czekolady, łyżeczka proszku do pieczenia Leci wypiska 19.11.2015 Na szybko, idę zaraz się uczyć anatomii, było fajnie \-) Jutro kolos o być albo nie być Trening 1 obwód: 10 pull ups 15 australian pull ups 20 push ups 30 squats 60s przeskoki przez przeszkodę [...]

Ja tu od mundrzenia się nie jestem, ale dupa bliżej ławki No i na kółkach fajne manewry co do tej dupy bliżej ławki, to jakoś tak mam, że wtedy już zawadzam o brzeg i jestem tak blisko jak tylko byłem w stanie na tym filmiku. co do manewrów na kółkach, to w miarę fajnie trzymałem napięcie przy schodzeniu w dół i w pewnym momencie wszystko puściło [...]

[...] vs2 koniec cz. 1 i 2 = 5tyg + 4dni odbicia w środku Waga: 94kg --> 87kg Fajnie to wyszło.SIła na bdb poziomie - mezocykl siłowy zaczynam za 2tyg, więc pewnie tam wyjdzie jak to wyszło w porównaniu do tego samego okresu jak wykonywałem ten plan. Redukowało się szybko, fat schodził jakoś lepiej, równomierniej. RObiłem 2x [...]

[...] żeby tak przyp******ić - ale to już było poprzednio + 3-4kg fatu w 3tyg (no ale przy 200/200/700ww) %-) w planach masa maxymalnie kolejne - 10-11tyg (moze z 1tyg minicuta) jakościowo narazie bardzo fajnie - chociaż, wiem, że potrzebuje niższego bf-u na następne masówki. jestem po 3tyg fazy 1 - ale zacząłem masowanie (tak jak rozmawialiśmy, że [...]

[...] po 2s - tak by tylko podregenerować się - jutro ostatni taki trening. Dieta trzymana cały czas (może nie dojadłem ze 2x na ten okres 2-2,5tyg) - waga ~91,5-92kg. Zobaczymy jak ta waga, woda, fat ustabilizuje się jak skończę antybiotyk - bo wiadomo - 10dniowa kuracja lubi pozamiatać %-) W następnym tyg wrzucę info - co do planu fazy 2 - bo mam [...]

[...] i kolejne wnioski: gdzie jeszcze czucie nie to, albo gdzie już to a kalorie nie te :))). Nogi tak naprawdę zacząłem robić na redu - mam jedn mega patent ale pochwale się nim jak się sprawdzi na masie. Licze na dłuższa współprace z Wiktorem - i może to wreszcie ustrzeże mnie od głupot %-) Dziś przychodzi mi ARM BLASTER - liczę, że przyjdzie [...]

Ten tydzień nie należał do najlepszych. Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało. trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw [...]

[...] no ale to już w znacznie zdrowszej wersji - nie jestem taki nerwowy przez jedzenie w ciągu dnia. JUż nie wale 2kg cukini dziennie żeby poczuć się pełnym, przeciwnie - jak zobaczyłem jak Łukasz Modzelewski je warzywa (po pare plasterków do posiłków dosłownie %-) ) to od 2tyg, ograniczam warzywa+owoce do max ~800g dziennie surowego(natka [...]

[...] i zrobiłem te wyniki - w sumie to fajnie, o 6 rano Pani laborantka przyjechała do domu, pobrała krew i za apre h miałem wyniki w necie %-) Niby 10dni po redu Niby czuje się jak po redukcji bdb - libido etc a tu takie wyniki, jak starego dziadka - jprd.... skąd ja mam siłę , żeby coś dźwigać %-) pomijam fakt, że np po kilku ost redukcjach czułem [...]

[...] niedziela - po śniadaniu łapy poniedziałek - o 8 w szpitalu, test na covid, potem pobranie krwi No i taki plan ze względu na pobranie krwi - co by nie robić pull w sobotę(jak to zwykle robię) i żeby to nie odbiło się na wynikach badań (często próby wątrobowe są podwyższone po cięższej sesji). Dwa to pozwoli mi mieć dzień przerwy przed łapami, [...]

[...] ale to Twoje makro na masie ? Czasem mam tak, że zazdroszczę tym, co rosna na 400g ww dziennie. Teraz na minicucie mam 250/75/260 w DNT i 250/50/415 w DT i waga spieprza mi jak głupia. 3,5 kg w dół przez 10 dni. Niby fajnie, bo sporo jedzenia na redukcji, ale aż mi się niedobrze robi jak pomyślę o jedzeniu 600g+ ww już niebawem na masie. [...]

[...] Hipy 202kg i rdl 156kg Jak na mini to jest za czystko ,ale od tego masz trenera aby podejmował decyzję co dalej Póki co minicuta nie ma. Tu chyba była kwestia zobaczenia czy nie będe nadal za szybko nabierał z pogorszeniem jakości. faktycznie był okres gdzie dużo tych Świąt się przewijało, dlatego teraz sam widze jak to ładnie sienormalizuje.

[...] / 12x12kg / 12x12kg 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min SFD/Images/2015/8/1/fef8de03aa8a47e7ad1dec171e947a36.jpg W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem wieki co też dało sie odczuc. Skos sztanga podobnie, zdecydowanie lepiej czuje hantle. Mds miazga;d [...]